Reklama

Niemożliwe nie istnieje

Niemożliwe nie istnieje

PDF Drukuj Email
Ocena użytkowników: / 13
SłabyŚwietny 
Wpisany przez Tomasz Katan   
poniedziałek, 20 października 2008 22:03

Program treningowy jest przeznaczony dla każdego bez względu na przygotowanie siłowe i kondycyjne; bardzo trudno go ukończyć ze wzgledu na jego specyfikę i czas trwania treningu - poniżej wskazowki.



1. Ćwiczymy codziennie według poniższych zdjęć - wszystkie ćwiczenia jedno po drugim i w seriach jak na zdjęciu
2. Czas trwania to od 3 minut do 40 pod koniec systemu
3. Bez przerw między ćwiczeniami i między seriami
4. W każdym ćwiczeniu prócz 5 liczymy do 4 ( lub wytrzymujemy 3s)
5. ćw. 1 - jak na rys. ręce wzdłuż tułowia; szyja wyprostowana nie zginamy do klatki piersiowej; ilość powtórzeń na każdą nogę czyli w przypadku 1 dnia będzie 12 powtórzeń ogólnie; lekkie unoszenie barków aby nie odrywać tułowia od podłoża, na rysunku jest to trochę przesadzone.
6. ćw. 2 - tym razem obie nogi jednocześnie
7. ćw. 3 - analogicznie jak 1 ale ręce splecione na karku - tu bardzo ważne aby nie zginać szyji i nie wbijać brody w kiernku klatni piersiowej
8. ćw. 4 - analogicznie jak 2 ale ręce splecione na karku - tu bardzo ważne aby nie zginać szyji i nie wbijać brody w kiernku klatni piersiowej
9. ćw. 5 - unosimy lekko barki, ręce splecione na karku; i tak do końca ćwiczenia; unosimy na przemiennie nogi jak do "rowrku" ( a nie jak w opisie nożyc); nie zatrzymujemy jak w ćw. 1 i 3 ; ilość powtórzeń w zależności od dni; pierwszego to będzie 6 na każdą nogę
10. ćw. 6 - nogi wyprostowane podnosimy jednocześnie razem z barkami ręce wzdłuż tułowia; moja propozycja to gdy robimy już serie warto podnosić nogi raz stykające się ze sobą lub blisko siebie; a raz nieco szerzej; inaczej wtedy pracują mięście

Osobiście znam tylko jedną osobę która ukończyła cały cykl; jest to 30-sto kilkuletnia kobieta uczęszczająca na fitness, drobnej budowy ciała - Ja podchodziłem do Weidera 3-krotnie - 12 dzień / 20 dzień / 31 dzień - postanowiłem zrobić próbe kolejną.

Zdjęcia porównawcze znalezione w internecie.

Poniżej wskazówki z róznych portali internetowych i opinie ekspertów w tym instruktorów fitness:

Można całość ćwiczeń rozbić na cykle i serie - wg. instruktorów jest to rozwiązanie korzystniejsze ale ja tak nie ćwiczyłem. (źrodło - http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html)

Opisuje dzień 4 :
1. podnosimy po 1 razie nogę przytrzymujemy i przechodzimy do nst. ćw.
2. podnosimy po 1 razie obie nogi przytrzymujemy i przechodzimy do nst. ćw.
3. podnosimy po 1 razie nogę przytrzymujemy i przechodzimy do nst. ćw.
4. podnosimy po 1 razie obie nogi przytrzymujemy i przechodzimy do nst. ćw.
5. rowerek 5 - 15 powtórzeń w zależności od siły
6. podnosimy obie nogi i tułów raz
to jest 1 cykl; potem przechodzimy odrazu do kolejnego cyklu czyli:
1. podnosimy po 1 razie nogę przytrzymujemy i przechodzimy do nst. ćw.
2. podnosimy po 1 razie obie nogi przytrzymujemy i przechodzimy do nst. ćw.
3. podnosimy po 1 razie nogę przytrzymujemy i przechodzimy do nst. ćw.
4. podnosimy po 1 razie obie nogi przytrzymujemy i przechodzimy do nst. ćw.
5. rowerek 5 - 15 powtórzeń w zależności od siły
6. podnosimy obie nogi i tułów raz
i dalej analogicznie tak aby wsumie cykli było 6 wtedy to będzie jedna seria i potem możemy zrobić przerwe od 5 minut do godzniy lub w późniejszym okresie podzielić sobie Weidera na rano, w południe i wieczorem - dalej robimy serie drugą jak pierwszą po przerwie
Po 16 dniu kiedy ćwiczenia trwają około 35-40 minut nalezy zwiększyć tempo aby nie przekraczać tych 40 minut ćwiczeń nonstop, lub dzielić sobie Serie w ciągu dnia.

Jeżeli ktoś odczuwa ból, zakwasy w pierwszych dniach może pierwszy tydzień potraktować rozgrzewkowo i robić przez 7 dni tylko 1 dzień a dopiero po tygodniowej aklimatyzacji robić dni kolejne.
Jeżeli któryś dzień jest za trudny to nalezy pracować na dniu poprzedzającym i potem iść dalej aż do 42 dnia efekt będzie mniejszy ale na pewno będzie.

Po zakończeniu całości polecany jest powtarzanie 20 dnia jako takiego optymalnego. Dla utrzymania efektu gdyż mięsnie zapominają o tym co robiły po trzech dniach od wysiłku, dlatego tak ważna jest systematycznośc.

 

a6w2nl

Poprawiony: środa, 17 marca 2010 14:52
 

Komentarze   

 
+1 #3 katan tomasz 2009-01-09 23:04
:P Bez biegania tylko brzuszki :whistle:
Cytować
 
 
0 #2 Guest 2008-12-31 19:43
Czy tenj trening to jedyna z porad treningowych??? jeśli chodzi o metody treningu biegowego??
Cytować
 
 
+1 #1 Asmaen 2008-11-30 22:25
Ćwiczenia dla mających silną wolę i wytrzymałość. Ja dotrwałem do 20go dnia i chyba odpuściłem. 3 dni przerwy i wszystko daje w łeb :sad: Ale ma zamiar zacząć od początku i dotrwać :-)
Cytować
 

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież

 
Joomla 1.5 Templates by Joomlashack